【ダイエット】1カ月で5kg痩せる方法

私はダイエットはあまりしないのですが、健康診断前には痩せる努力をします。

そして、健康診断時には通常体重の-5kgになっているので、その方法を書きます。

 

 

ダイエットで実践していること

まず、私がダイエットを始めるタイミングは、会社の健康診断の1カ月前です。

そして、普段は72~73㎏ある体重は68~69㎏まで落ちています。ちなみに、身長は170台前半です。

若干重めですね(笑)

 

そして、健康診断の1カ月前からダイエットで実施するのは

  • 食事制限
  • ランニング

の2つです。

 

 

食事制限で実践していること

基本的に1つだけで、

夜6時までに夕食を済ませること

これだけです。

 

食事の種類は特に制限していません。炭水化物でもたんぱく質でも脂質でもなんでも食べています。

 

正直、夜中に食事を摂らないだけでかなり違います。

詳しくは書きませんが、科学的にも証明されているはずです。

 

社会人だと付き合いで飲み会なんかも多かったりしますが、私はエンジニアという職種柄なのか飲み会が少なめなので好都合でした。

 

 

ランニングの仕方

そして、食事制限以外に取り組むのが、ランニングです。

 

ランニングは週に3~4回、毎回10㎞を1時間位で走ります。

 

ランニングは、好き嫌いあると思います。

私は一人で考え事したりするのが好きなので、音楽を聴きながら色々なことを考えて走っています。

1時間なんてあっという間に過ぎますよ(笑)

 

そして、ランニングのモチベーションを保つ秘訣が2つあります。

 

まず一つ目は、

ランニングの前後で必ず体重を測ること

です。

私の場合、ランニング前とランニング後で1㎏は体重が落ちます。

もちろん汗をかいた分なので水分を摂ると戻ったりしますが、

1時間という短時間の間に体重が減るのを見れることで、達成感を味わえます。

 

そして二つ目は、

スマホアプリでランニングデータを可視化すること

です。

私は、「RunKeeper」というアプリを使ってランニングデータを可視化しています。

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RunKeeperを使うことで、ランニング中の自分のペースがわかります。

5分毎に1㎞あたり何分で走ったかを音声で知らせてくれるので、自分の走りが順調かどうかわかります。

そして、走り終わったには、ランニングで消費したカロリーを算出してくれます。

 

私が10㎞ランニングすると、大体720キロカロリー消費します。

720キロカロリーというと、1食分の食事くらいですかね。

このランニングを週3~4やれば、そりゃ痩せます(笑)。

 

 

ダイエット実践のために必要なこと

特にサラリーマンの皆さんに必要なことは、

定時に帰れること

ではないでしょうか。

 

夕食を午後6時までに摂ることも、平日に1時間かけてランニングをすることも、退勤時間が午後5時でないと難しいかもしれません。

最近はどの会社も残業が厳しくなってきていますので、ダイエットを目的にノー残業を宣言するのも悪くないのではないでしょうか。

 

そして、誰しもに絶対に必要なのがモチベーションです。

私がダイエットするモチベーションは、

  • 毎年の健康診断の数値をキープすること
  • 結婚式などで旧友に会う時に恥ずかしい体形になっていないこと

の2つです。

 

「なんとなく最近太ってきたから痩せよ~」

なんていう安易な発想ではダイエットは長続きしません。

健康診断までに~~㎏、結婚式までに~~㎏、といった数値目標を掲げ、その目標に向かって努力することがダイエットを成功させる秘訣です。

 

逆に、ダイエットをしていない時は多少太ってても良いと思っています。

それだけ美味しいものを食べたということですから。幸せに思うべきです(笑)。

 

 

まとめ

私が実践しているダイエットの方法を書きました。

 

〇〇月〇〇日までに××㎏になる!!

という明確な目標があれば、多少つらい方法でもダイエットできると思います。

 

以上!!

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